Teknisk och fysisk nivå

För att du ska få ut så mycket som möjligt av vår coachning behöver innehållet i kurserna på bästa sätt överensstämma med din nivå när det kommer till teknik och fysik.

I den privata kursen skräddarsys innehållet för att passa en individuell åkare och i de publika kurserna sätter vi en viss nivå för att du ska veta vad som kommer att krävas av dig.

Vi använder oss av ett graderingssystem för att du ska veta vad som kommer att krävas av dig när det kommer till teknik och fysik. Det underlättar också för oss då vi förstår din nivå och även vilken nivå du vill nå upp till..

Notera: "Pedaltid" betyder hur lång tid du faktiskt sitter på cykeln och trampar. Räkna därför med att 6-timmars pedaltid kan innebära fler timmar med raster inräknade.

SKILL LEVEL 1 - NEWBIE

Du har aldrig cyklat MTB förut.

SKILL LEVEL 2 - BEGINNER

Du har låg erfarenhet av att ha cyklat off-road.

SKILL LEVEL 3 - NOVICE

Du gillar att cykla off-road på bredare stigar och skogsvägar utan direkta hinder, men har inte provat på att cykla på smalare skogsstigar med närgångna träd, rötter och stenar, med svåra svängar och branta stigningar och nedförsbackar.

SKILL LEVEL 4 - STRONG NOVICE

Du har kan ta dig fram relativt obehindrat på smalare skogsstigar men känner fortfarande att träden står lite för nära, att vissa hinder är svåra att bemästra och att stigningarna kommer för snabbt inpå så du tvingas gå av cykeln.

SKILL LEVEL 5 - INTERMEDIATE

• TERRÄNG: Du känner dig trygg med att ta dig fram i singletrack-terräng med närgångna träd, lera, lösa stenar och sand med kontrollerad hastighet.
• HINDER: Du känner dig trygg med att ta dig över lägre hinder (någon dm höga) såsom rötter och stenar. Du kan även hantera sluttningar utan att tappa markkontakt.
• BIKE PARKS: Din erfarenhet motsvarar alla gröna spår samt de lättare blå. Du kan hantera mindre hinder med lätthet och kan behålla markkontakt.
• TEKNIK: Du kan hantera följande i singeltrack-terräng: 
  • Växla - du kan förutse terrängen och växla utan problem.
  • Utför - du kan med lätthet och balans stå upp i sadeln och hålla pedalerna i balans under hela nedfarten.
  • Hastighet och broms - du kan enkelt anpassa farten för att cykla uppför och är bekväm med att använda både fram- och bakbromsar vid behov.

SKILL LEVEL 6 - STRONG INTERMEDIATE

• TERRÄNG: Du känner dig trygg i de flesta singeltrack-terränger som kan inkludera närgångna träd, lera, lösa stenar och sand och vill utforska ännu svårare terräng.
• HINDER: Du är trygg och säker i ett läge där du behöver förflytta både fram- och bakhjul för att komma över större hinder (upp till xx dm) såsom rötter och stenar som du inte kan rulla över. 
• BIKE PARKS: Din erfarenhet motsvarar gröna och blå spår.
• BIKE SKILLS: Du kan med lätthet hantera följande i singeltrack-terräng:
  • Växla - du kan förutse terrängen och kan enkelt och smidigt växla upp och ner utan problem.
  • Klättra - du kan med lätthet och balans skifta din kroppsvikt framåt för att lägga tyngden på framhjulet. Du kan med enkelhet ta dig uppför om du inte blir hindrad av rötter, stenar eller en tvär sväng som kan få dig att gå av cykeln och gå en kortare bit.
  • Utför - du kan med lätthet och balans stå upp i sadeln och hålla pedalerna i balans under hela nedfarten. Du känner dig trygg med farten och kan släppa bromsarna så länge du kan se vart vägen tar vägen.
  • Hastighet och broms - du kan enkelt anpassa farten för att cykla uppför och är bekväm med att använda både fram- och bakbromsar vid behov.
  • Svängar - du hanterar tekniken att svänga men behöver fortfarande jobba på din timing och koordination.

SKILL LEVEL 7 - ADVANCED

• TERRÄNG: Du känner dig trygg i de flesta singeltrack-terränger som kan inkludera närgångna träd, lera, lösa stenar och sand. Du kan även hantera ännu tuffare terräng utan att bromsa.
• HINDER: Du kan hoppa över hinder som mindre erfarna åkare måste lyfta sina cyklar över. Mindre sluttningar är inga problem för dig och du kan lyfta båda hjulen från marken. Du är trygg med att lyfta både fram- och bakhjul för att ta dig över större hinder (ca xx dm) såsom stenar och rötter som du inte kan rulla över.
• BIKE PARKS: Din erfarenhet motsvarar gröna, blå och svarta spår. 
• BIKE SKILLS: Du kan med lätthet hantera följande i singeltrack-terräng:
  • Växla - du kan förutse terrängen och kan enkelt och smidigt växla upp och ner utan problem.
  • Klättra - du kan med lätthet och balans skifta din kroppsvikt framåt för att lägga tyngden på framhjulet. Du kan med enkelhet ta dig uppför förbi hinder som rötter, stenar och switchbacks.
  • Utför - du använder bromsarna sparsamt och kan göra mindre hopp över stenar och rötter. 
  • Hastighet och broms - du kan enkelt anpassa farten för att cykla uppför och är bekväm med att använda både fram- och bakbromsar vid behov.
  • Svängar - du har bra timing och koordination för att ta vallar. Du kan också luta cykeln genom svängen och accelerera ut ur kurvan.

SKILL LEVEL 8 - EXPERT

• TERRÄNG: Du känner dig trygg i de flesta singeltrack-terränger som kan inkludera närgångna träd, lera, lösa stenar och sand. Du kan även hantera ännu tuffare terräng utan att bromsa. Du går i stort sett aldrig av cykeln.
• HINDER: Du kan hoppa över hinder som mindre erfarna åkare måste lyfta sina cyklar över. Mindre sluttningar är inga problem för dig och du kan lyfta båda hjulen från marken. Du är trygg med att lyfta både fram- och bakhjul för att ta dig över större hinder (ca 20 cm) såsom stenar och rötter som du inte kan rulla över.
• BIKE PARKS: Din erfarenhet motsvarar gröna, blå, svarta och dubbelsvarta spår. 
• BIKE SKILLS: Du kan med lätthet hantera följande i singeltrack-terräng:
  • Växla - du kan förutse terrängen och kan enkelt och smidigt växla upp och ner utan problem.
  • Klättra - du kan med lätthet och balans skifta din kroppsvikt framåt för att lägga tyngden på framhjulet. Du kan med enkelhet ta dig uppför förbi hinder som rötter, stenar och switchbacks.
  • Utför - du använder bromsarna sparsamt och kan göra mindre hopp över stenar och rötter.
  • Hastighet och broms - du kan enkelt anpassa farten för att cykla uppför och är bekväm med att använda både fram- och bakbromsar vid behov.
  • Svängar - du har bra timing och koordination för att ta vallar, switchbacks och snäva kurvor. Du kan också luta cykeln genom snabba kurvor och accelerera ut ur kurvan.

SKILL LEVEL 9 - PRO

Du är en MTB gud/gudinna. Du kan hantera tekniskt svår terräng, äta branta backar och sluttningar till frukost och ta alla mellanrum, hopp och bike parks som finns.

FITNESS LEVEL 1

• Du är en soffpotatis men vill gärna komma igång med MTB.
• Du kan inte cykla mer än en halvtimme på jämnt underlag och bara tanken på att behöva ta sig upp för en brant backe känns otänkbart.
• Du tränar eller rör på dig mindre än en timme per vecka.

FITNESS LEVEL 2

• Du tränar inte så mycket men promenerar en hel del.
• Du kan cykla någon timme på jämnt underlag i ett ganska lugnt tempo.
• Du kan cykla någon timme några dagar i sträck utan att bli alltför slutkörd.
• Mindre stigningar känns lite utmanande men du kan hantera dom.
• Du tränar eller rör på dig minst en timme i veckan (MTB inkluderat).

FITNESS LEVEL 3

• Du klarar av att cykla två timmar i sträck i ett ganska lugnt tempo bara det är några vilopauser emellan.
• Du kan cykla i två timmar 2-3 dagar i sträck.
• Du kan hantera 150 höjdmeter på en dag.
• Du tränar i snitt två timmar i veckan (MTB inkluderat).

FITNESS LEVEL 4

• Du kan dagligen cykla i två timmar i sträck i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 3 timmars pedaltid.
• Du kan hantera 200 höjdmeter på en dag.
• Du tränar i snitt 3 timmar per vecka (MTB inkluderat).
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.

FITNESS LEVEL 5

• Du kan cykla flera dagar i sträck i 2-3 timmar i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 4 timmars pedaltid. 
• Du kan hantera upp till 300 höjdmeter på en dag.
• Du tränar minst 4 timmar per vecka (MTB inkluderat).
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.

FITNESS LEVEL 6

• Du kan cykla flera dagar i sträck i 3-4 timmar i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 5 timmars pedaltid. 
• Du kan hantera upp till 500 höjdmeter på en dag.
• Du tränar minst 5 timmar per vecka (MTB inkluderat).
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.

FITNESS LEVEL 7

• Du kan cykla flera dagar i sträck i 3-4 timmar i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 5 timmars pedaltid. 
• Du kan hantera upp till 750 höjdmeter på en dag.
• Du tränar minst 6 timmar per vecka (MTB inkluderat).
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.

FITNESS LEVEL 8

• Du kan cykla flera dagar i sträck i 3-4 timmar i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 6 timmars pedaltid. 
• You have little trouble climbing 1,000 vertical metres in a day on steep terrain.
• You exercise on average 6-10 hours per week.
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.

FITNESS LEVEL 9

• Du kan cykla flera dagar i sträck i 3-4 timmar i ett normalt tempo. Du kan utan svårighet addera en dag som kräver upp till 6 timmars pedaltid. 
• Du kan hantera brand uppförsbackar på upp till 1 500 höjdmeter på en dag.
• Du tränar minst 10 timmar per vecka (MTB inkluderat).
• Du varierar dina träningspass med konditionsträning såsom cykling och styrketräning.